เราควรเดินให้ได้ระยะทาง 2.5-3.5 กิโลเมตร หรือ 10,000 ก้าวต่อวัน หรือจำง่ายๆ 30 นาทีต่อวัน และควรเดินให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยจะทำครั้งเดียวครบหรือแบ่งทำ 2-3 ครั้งในหนึ่งวันก็ได้ ทั้งนี้เมื่อรู้สึกเหนื่อยหอบให้ชะลอฝีเท้าลง หากเป็นมากควรหาที่นั่งพัก การเดินออกกำลังกายควรเริ่มทำจาก 3 วันต่อสัปดาห์ แล้วเพิ่มถึงสูงสุด 5-6 วันต่อสัปดาห์
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น